Minuman Herbal – Kebutuhan manusia untuk bisa tidur 7-8 jam saat malam hari adalah hal yang penting bagi kesehatan. Sayangnya di era modern saat ini, kebutuhan untuk bisa tidur malam selama itu begitu sulit untuk dilakukan. Pada akhirnya ketika memulai aktifitas di pagi hari, badan terasa begitu berat karena kurangnya jam tidur.
Kekurangan stamina dengan mata mengantuk jelas menjadi hal yang menjengkelkan bagi mereka yang bekerja. Jika kondisi tersebut dibiarkan terus menerus berlanjut, kondisi ini dapat menyebabkan masalah pada kesehatan dan bahkan bisa berdampak lebih serius.
Minuman Herbal yang Bisa Redakan Rasa Kantuk!
Kabar baik seiring berkembangnya zaman, ada beberapa jenis minuman herbal yang bisa membantu meningkatkan stamina tubuh dan mengatasi masalah kurang tidur tersebut. Berikut adalah minuman herbal yang dapat dicoba untuk meningkatkan stamina saat kurang tidur.
1. Teh Hijau
Teh hijau merupakan minuman herbal yang kaya akan antioksidan dan kafein. Kandungan kafein dalam teh hijau dapat membantu meningkatkan energi dan stamina tubuh, sehingga sangat cocok dikonsumsi saat merasa lelah akibat kurang tidur. Selain itu, kandungan antioksidan dalam teh hijau juga dapat membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh.
Untuk mendapatkan manfaat optimal dari teh hijau, sebaiknya konsumsi teh hijau dalam jumlah yang tepat. Teh hijau mengandung kafein, jadi sebaiknya hindari mengonsumsi terlalu banyak teh hijau terutama saat malam hari agar tidak mengganggu kualitas tidur malam Anda.
2. Jahe
Jahe adalah minuman herbal yang sangat populer di Indonesia. Selain rasanya yang segar dan menghangatkan, jahe juga memiliki manfaat untuk meningkatkan stamina tubuh. Jahe mengandung senyawa gingerol dan shogaol yang dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah. Selain itu, jahe juga memiliki kandungan anti-inflamasi yang dapat membantu melawan peradangan dalam tubuh.
Untuk mendapatkan manfaat dari jahe, sebaiknya konsumsi jahe dalam bentuk teh atau jus. Anda dapat mencampurkan jahe dengan air hangat, madu, dan lemon untuk membuat teh jahe yang segar dan nikmat.
3. Kunyit
Kunyit adalah bahan alami yang sering digunakan dalam masakan Indonesia. Namun, kunyit juga dapat digunakan sebagai minuman herbal yang dapat membantu meningkatkan stamina tubuh. Kunyit mengandung senyawa kurkuminoid yang dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah. Selain itu, kunyit juga memiliki kandungan anti-inflamasi yang dapat membantu melawan peradangan dalam tubuh.
Untuk membuat minuman kunyit yang nikmat, Anda dapat mencampurkan kunyit yang sudah diparut dengan air hangat, madu, dan jahe. Minuman ini dapat membantu meningkatkan stamina tubuh Anda saat merasa lelah akibat kurang tidur.
4. Kopi Hitam
Kopi hitam mungkin sudah menjadi minuman yang paling populer untuk membantu mengatasi kurang tidur. Selain dapat membantu meningkatkan energi dan meningkatkan fokus, kopi hitam juga dapat meningkatkan stamina. Kandungan kafein pada kopi hitam dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga dapat meningkatkan stamina.
Namun, perlu diingat bahwa konsumsi kopi hitam harus dibatasi agar tidak berlebihan. Terlalu banyak kopi hitam dapat menyebabkan efek samping seperti sakit kepala, jantung berdebar, dan sulit tidur di malam hari. Oleh karena itu, konsumsi kopi hitam sebaiknya dibatasi hingga maksimal dua cangkir dalam sehari.
5. Teh Hitam
Memiliki kandungan kafein, teh hitam adalah minuman yang bisa membantu kamu untuk meningkatkan stamina saat kurang tidur. Kandungan kafein dalam teh hitam bisa membantu kamu menghilangkan rasa kantuk dan meningkatkan fokus serta daya tahan tubuh kamu. Selain itu, teh hitam juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh dan meningkatkan metabolisme.
Namun, konsumsi teh hitam sebaiknya tidak berlebihan agar tidak menimbulkan efek samping seperti sakit kepala dan gangguan pencernaan. Idealnya, seseorang dapat mengonsumsi 1-2 cangkir teh hitam dalam sehari. Jangan lupa juga untuk mengonsumsi air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dan tidak dehidrasi setelah begadang.
Meskipun lima minuman di atas dapat membantu kamu untuk meningkatkan stamina dan mengurangi rasa kantuk akibat kurang tidur, tapi alangkah baiknya untuk tidak mengkonsumsi minuman tersebut secara berlebihan. Sebab jika dikonsumsi terlalu banyak, minuman herbal seperti di atas dapat menyebabkan efek samping seperti gangguan pencernaan dan reaksi alergi. Maka dari itu konsumsilah minuman tersebut dengan jumlah yang sesuai kebutuhan tubuh.
Tips Tubuh Tetap Fit setelah Begadang
Selain dengan minuman di atas, sebenarnya masih ada beberapa cara untuk membuat badan tetap fit setelah begadang sepanjang malam. Berikut beberapa tips yang dapat Anda lakukan agar tetap fit di pagi harinya.
1. Konsumsi minuman berkafein
Untuk bisa mengatasi rasa kantuk akibat begadang, mengkonsumsi minuman berkafein seperti yang disebutkan di atas menjadi solusi paling ampuh. Kandungan kafein diketahui memilik bisa melawan zat alami tubuh yang memicu kantuk dan membuat tubuh menjadi tidak fit.
Meski demikian, hindari konsumsi minuman kafein secara berlebihan dan sesuaikan dengan dosis harian yang dapat diterima tubuh. Batas asupan kafein yang wajar adalah sekitar 400 miligram per harinya atau setara dengan 4 cangkir kopi seduh. Hindari konsumsi minuman berenergi karena memiliki kadar kafein yang begitu tinggi. Bila dikonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan bahaya untuk tubuh.
2. Luangkan Waktu untuk Tidur Siang
Jika mata terasa mengantuk solusi paling tepat adalah tidur. Usahakan untuk meluangkan waktu tidur siang pada jam istirahat selama 15-20 menit saat bekerja dengan kondisi setelah begadang semalaman. Namun jangan sampai tidur siang tersebut tidak berjalan terlalu lama karena dapat menyebabkan pusing ketika bangun.
Tambahan informasi lagi, hindari melakukan tidur siang di atas pukul 3 sore karena jam waktu tersebut bisa mengganggu waktu tidur Anda di malam hari.
3. Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga ringan seperti jalan kaki atau senam dapat membantu meningkatkan energi dan menjaga tubuh tetap fit setelah begadang. Olahraga juga dapat membantu mengurangi stres dan membantu tubuh memproduksi endorfin, hormon yang dapat meningkatkan mood.
Usahakan melakukan olahraga ringan ini selama 30-40 menit sebelum berangkat kerja untuk mendapatkan tubuh yang lebih fit usai begadang semalaman.
4. Seusaikan Pencahayaan
Usahakan Anda bekerja di dalam ruangan yang cukup terang karena kegelapan justru memberikan isyarat pada tubuh untuk melepaskan hormon melatonin yang bisa memicu rasa kantuk.
Selain berada di ruangan yang cukup terang, berjemur di bawah sinar matahari selama sejenak juga bisa membantu Anda menghilangkan rasa kantuk.
5. Mandi Air Dingin
Jika banyak orang menganggap hawa dingin justru membuat seseorang lebih mengantuk setelah begadang, anggapan tersebtu justru berbalik sebab udara hangat bisa membuat seseorang tidur lebih nyenyak.
Oleh karena itu, supaya tetap terjaga dianjurkan untuk mandi atau mencuci muka dengan air dingin di mana mampu membantu Anda mengatasi rasa kantuk yang muncul usai begadang. Suhu dingin dapat merangsang aktivitas saraf pada tubuh, sehingga rasa kantuk bisa berkurang.
Meski terdapat banyak cara untuk mengatasi rasa kantuk setelah begadang, sangat disarankan untuk tidak sering-sering begadang karena dapat mengganggu ritme sirkadian atau siklus tidur-bangun alami tubuh yang bisa memengaruhi cara berpikir dan berperilaku sepanjang hari.
Namun bagi mereka yang terpaksa untuk begadang karena tuntutan pekerjaan dan berniat untuk membuat minuman yang bisa mengatasi rasa kantuk dengan merek sendiri, Anda bisa membuatnya di Phytomed Neo Farma! Untuk informasi lebih lanjutnya bisa hubungi kontak kami ya!
